• Išbandei įvairias dietas, bet nepasiekei rezultatų.

• Dėl didelio užimtumo negali visą dieną praleisti virtuvėje.

• Nori užtikrinti visos šeimos gerbūvį pasirūpinant pilnaverte mityba.

• Nori išmokti naviguoti gausybėje prieštaringos informacijos apie mitybą.

• Pavargai nuolat ieškoti tinkamų receptų.

Jeigu tu:

Gali turėti:

ILGALAIKĮ sveikos ir subalansuotos mitybos POKYTĮ.

Daugiau įvairių, maistingų ir skanių AUGALINIŲ ALTERNATYVŲ.

Išmokti PLANUOTI ir gaminti EFEKTYVIAU.

Atsikratyti kamuojančių SVEIKATOS PROBLEMŲ.

PRATURTINTI savo mitybą gausesniu kiekiu vitaminų ir mikroelementų.

Gauti reikiamas žinias SĖKMINGAI orientuotis mitybos srityje.

Pagerinti produktyvumą ir ENERGIJOS lygį.

Susikurti išliekamus sveikatingumo ĮPROČIUS.

Sujungiau teoriją ir praktinius įrankius, kad šis kursas padėtų naujus fundamentus Tavo mitybos ir sveikatingumo kelionėje.

Ką gausi?

Kas savaitinius online susitikimus su visais kurso dalyviais

Jums tinkančią mitybos planavimo ir gaminimo sistemą

Įrankius bei reikiamas žinias norimam svoriui pasiekti ir palaikyti

Įgūdžius, padėsiančius lengvai palaikyti įvairovę mityboje, net kai neturite laiko

10 skirtingų patiekalų šablonus, padėsiančius įnešti naujų skonių ir įvairovės

Aiškias ir įgyvendinamas užduotis kiekvieną savaitę progresui užtikrinti

Elektroninę knygą su reikiamais įrankiais bei informacija

200 pilnaverčių augalinių receptų pavyzdžių ir online planavimo įrankį

Mano asmeninį dėmesį motyvacijos palaikymui, klausimų atsakymui bei palaikymui

30 įrašytų paskaitų

Sužinok, ar kursas tinkamas Tau

Užsiregistruok į nemokamą
susitikimą su manimi

Mityba yra neatsiejama gyvenimo dalis, nes nebus dienos kai mums nereikės valgyti.

Dauguma pradeda daryti pokytį mityboje tik tada, kai rimtai sušlubuoja sveikata. Aš ne išimtis. Man tik pasisekė, kad 'sveikatos dugną' patyriau pakankamai anksti savo gyvenime, ir pakeitus mitybą bei gyvenimo būdą atsistačiau.

Man atsivėre tokia gyvenimo kokybė, kokios prieš tai nepažinojau.

Būtent tai mane ir motyvuoja dabar dalintis savo žiniomis su Tavimi. Noriu, kad Tau netektų eiti tokio vingiuoto ir sunkaus kelio kaip man.

Kurso metu išmokysiu kaip pasigaminti įvairius bei subalansuotus patiekalus, iš to ką jau turite namuose vadovaujantis mano sukurtais receptų šablonais.

Taip mitybos planavimas ir gaminimas taps daug lengvesnis ir smagesnis.

Augalinė mityba toli gražu ne nuobodi!

Ilgalaikis
sveikatos pokytis

Kursas sukurtas taip, kad net ir labiausiai užimti žmonės galėtų pasiekti norimų rezultatų.

Jei šiuo metu bent dalį valgių gaminate namuose, galėsite pritaikyti pateiktus principus ir sutaupyti laiko bei pinigų tuo pačiu pagerinant patiekalų maistinę vertę ir skonį.

Keletas kurso dalyvių atsiliepimų

Ar Tu pasirengusi įnešti daugiau balanso į savo gyvenimą per mitybą?

KURSO TIKSLAS

Visgi esame biologinės būtybės ir nemokant tinkamai pasirūpinti savo kūnu, negalime kokybiškai patirti šio gyvenimo. Tikiu, kad mityba, poilsis ir judesys yra visapusiškos gerovės pagrindas. Mano tikslas šiame kurse yra padėti Tau pastatyti naujus arba suremontuoti senus pamatus savo sielos 'namams'.

Investicija į sveikatą ir gerbūvį yra vienas geriausių dalykų, ką gali padaryti dėl savęs ir artimųjų.

2

MODULIS
PAGRINDAI

1

* Tikslų, vertybių bei identiteto išsigryninimas vidinei motyvacijai kultivuoti.
*Asmeninis įsipareigojimas.
*Įpročių keitimo modeliai.
*Mąstysena pokyčiui.
*Laiko planavimas.

MODULIS
PASIRUOŠIMAS

*Virtuvės inventorizacija.
*Produktų spintelės paruošimas.
*Virtuvės įrankių aptarimas ir rekomendacijos palengvinančios gaminimą.
*Dabartinės mitybos kokybės įsivertinimas.
*Visavertės augalinės mitybos principai.

3

MODULIS
EDUKACIJA

*Gaminimo ir planavimo būdai ilgalaikei sėkmei.
*Gaminimas pagal maisto grupių principą.
*Personalizuotos valgymo struktūros susikūrimas.
*Maisto šablonai gaminimui be receptų.
*Planavimas diena į priekį.

4

MODULIS
PRAKTIKA

*3 dienų maisto planavimas su pasiruošimu.
*Pavyzdinių receptų gaminimas.
*Pirkinių sąrašo planavimas.
*Praktiški patarimai maisto gaminimui padėsiantys sutaupyti laiko ir pinigų.

5

MODULIS
ĮPROČIŲ FORMAVIMAS

*Žinių bei įgūdžių apjungimas ir įtvirtinimas.
*Įpročių formavimas.
*Visos savaitės planavimas.
*Pirkinių sąrašo planavimas.
*Gaminimas pagal šablonus ir mitybos grupių principą.

MODULIS
INTEGRACIJA

6

*Mitybos pokyčių įvertinimas.
*Mikrobiota ir mityba.
*Sveikatingumo kelionės tęsimas.
*Kasdienis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo checklist'as.
*Ilgalaikė įpročių palaikymo strategija.

KURSO PROGRAMA

Kiekvieną savaitę praplėsiu jūsų žinių bagažą bei suteiksiu aiškias, lengvai įgyvendinamas užduotis progresui užtikrinti.

Edukacinė medžiaga nufilmuota dalimis, kad galėtumėte žiūrėti jums tinkamiausiu metu, o gyvus susitikimus turėsime zoom, žinučių ar skambučio formatu.

Su video įrašais bei elektronine knyga ir online planavimo įrankiu jūs gausite:

• Tikslų išsigryninimas bei vidinės motyvacijos kultivavimas

• Dabartinės mitybos įvertinimas

• Skirtingi maisto paruošimo bei planavimo būdai

• Personalizuotos valgymo ir planavimo stuktūros išsigryninimas

• Maisto grupės subalansuotai mitybai

• Skonio ir tekstūros subtilybės: kaip sveikai bei greitai suteikti įvairiausius skonius patiekalams

• Produktų sąrašas virtuvinei spintelei

• Padažų receptų šablonai ir receptai

• 10-imties skirtingų patiekalų šablonai

• Gaminimo būdai geriausiai maistinei vertei

• Kokius aliejus naudoti kepimui

• Supaprastintas maisto planavimas naudojant šablonus ir tai kas šiuo metu sezone

• Meniu susidarymas naudojant mano sukurtą receptų įrankį

• Virtuvės įrankių aptarimas maisto gaminimo optimizavimui

• Kaip išsirinkti tinkamą keptuvę ar puodą

• Kaip naudoti nesvylančios dangos keptuves kad nekenktų sveikatai

• Pirkinių sąrašo planavimas laiko bei pinigų taupymui

• Praktiški patarimai maisto gaminimui ir pasiruošimui iš anksto

• Papildai virškinimui, miegui, imunitetui

• Reikiami kraujo tyrimai

• Subalansuotos mitybos, planavimo bei gyvenimo būdo įpročių ugdymas

• Kaip gaminti saldžiai ir sveikai: kuo pakeisti miltus, cukrų, aliejų bei gyvūninės kilmės produktus

• Desertų receptai

• Mitybos bei gyvenimo būdo pokyčių įvertinimas pagal įpročių lentelę

• Individualaus miego protokolo susidarymas

• Viskas ką būtina žinoti apie žarnyno mikrobiotą ir kaip palaikyti jos sveikatą

• Mikroelementų įsisavinimo optimizacija

• Geležies bei kalcio šaltiniai

• Dienos rėžimo principai

• Patarimai kaip formuoti įpročius

• Maisto priedai: kas kenksminga, o dėl ko neverta jaudintis

• Kavos alternatyvos

• 200 augalinių receptų visoms gyvenimo progoms

• Fermentuoti produktai

INVESTICIJA Į SVEIKATĄ